arama

Kaliteli Uykunun Sırları

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • Çağlar Aybaş
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

Sağlıklı ve gerektiği kadar uyku hem bedensel hem de zihinsel açıdan incelendiğinde dinç olmamızı sağlayan en önemli faktörler arasında gelmektedir. Gereğinden az uyumak,  gündelik hayatta çok uyumak, geceleri sık uyanmak, dinç kalkamamak gibi olaylar bazı durumlarda kendiliğinden düzelebilecek basit nedenlerden kaynaklanabildiği gibi daha derinlemesine bakıldığında psikiyatrik veya başka bir tıbbi sorunların habercisi de olabilir.

Kaliteli Uykunun Sırları

1- UYKU RİTMİNİZİ AYARLAYIN

Yatış ve kalkış saatlerinizi olabildiğince birbirlerine yakın tutmaya çalışmak uyku düzeninizi tutturmak açısından gayet önemli bir etkendir. En azından beynimizin uyku süresini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu ya da tatil günleri fark etmeksizin hep aynı saatte kalkılmalıdır.

2- UYKUDAN ÖNCE EGZERSİZ YAPMAYIN

Uykuya dalma sürecinde zihninizin bütün her şeyi kıyafet gibi kenara bırakmış ve uyumaya hazır olması gereklidir (Böyle yazdığıma bakmayın bunu bende başaramıyorum ama böyleymiş) . Aktif davranan sürekli hareket eden veya düşünen birinin uykuya kolay kolay dalmasını bekleyemezsiniz. Bundan dolayı gece uykudan önce ağır egzersiz yaptıysanız veya işleriniz bitmeden ya da aklınızda dolaşıp duran sorunlarla ve düşüncelerle yatağa girdiyseniz uykuya dalma süreniz artacaktır.

Egzersizinizi sabahın erken saatlerinde veya gün içirisin de çok yorulmadığınız saatlerde yapmak daha faydalı olabilir. Hayatınızda ki sorunlar, gündelik halletmeniz gereken işleriniz ve yapılacaklar aklınızda durmak bilmiyor ve dönüp duruyorsa bunları zaman kaybetmeden bir kağıda yazıp, yatağa tekrar girebilirsiniz.Bunun gerçekten faydasını göreceksiniz düşüncenizi o kağıtta bıraktığını hissedeceksiniz. Fakat sorunlarınız kişilerden kaynaklı, gelecek veya geçmişle alakalı ise uykunuzdan çalarak o sorunu o anda çözemeyeceğiniz bu soruna gücünüzün yetmediğini ve elinizde ki şartlar ile halledemeyeceğinizi kendinize söyleyebilirsiniz.

3- UYUDUĞUNUZ ODADA KENDİNİZİ RAHAT VE GÜVENDE HİSSEDİN

Odanın ve ortamınızın uykuya uygun olmasını sağlamalısınız. Gürültü, gerçek sıcaklık,  ortamın nem oranı, yattığınız yerin ne kadar rahat olduğu, hatta yastığın size ne kadar uyumlu olması bile uyku düzeninizi ciddi oranda etkileyebilir. Size uygununu ayarlamaya çalışın.

4- UYANDIKTAN SONRA DAHA FAZLA YATAKTA KALMAYIN

Genelde bilim insanlarının önerdiği erişkinlerde 6 ile 9 saat arası uyumanın gerektiği söylense de bu durum kişisel farklılıklar gösterebilir. Uykumuzu aldığımız anda gözlerimiz açılır beyin artık kalk be adam demiştir size ve o an kendimizi gayet dinç hissederiz. Sonrasında ise saate bakıp ‘Saat daha erken’,  ‘Biraz daha uyuyayım en iyisi’, ‘Dün zaten az uyumuştum, bir miktar telafi edeyim’ gibi cümleler kurarak kaldığınız yerden uykunuza devam etmek, düşündüğümüz gibi olmayıp bizi daha dinç ve dinlenmiş bir şekile getirmeyecektir.

5- YATAKTA LAPTOP VE CEP TELEFONU GİBİ ALETLER KULLANMAYIN

Uyuduğumuz yere sadece uyumak için gitmelisiniz  cinsel hayatınız haricinde her hangi bir aktivite de bulunmamak önemlidir. Yani daha açık anlatıcak olursak yatak televizyon izlemek için akıllıca bir yer değildir, yemek yemek, kitaplarınızı okumak, bilgisayar ve cep telefonlarınızla uzun süre ilgilenmek gibi davranışlar için başka yer ve onlara özel zaman ayırmanız ardından ise, yatağa olabildiğince nötr ve sakin gelmelisiniz. Çünkü bu aktiviteler yapılırken zihnin canlanmasını ve beynin tekrardan aktifleşmesini sağlayarak uykuya dalma sürenizi ciddi oranda uzatacaktır.

6- UYKUYA DALMA SÜRENİZ 15 DAKİKAYI GEÇİYORSA KENDİNİZİ UYKU İÇİN ZORLAMAYIN

15 dakika boyunca hala uyuyamıyorsanız yatakta daha fazla zaman geçirerek her gece huzurla yattığınız ortamı kendinize bir çile durumu haline getirmeyin. Bunun yerine diğer hemen daha fazla zaman kaybetmeden yataktan kalkıp sizin azıcık olan uykunuzu kaçırmayıp daha da uyanık hale getirmeyecek işlerinizle uğraşabilirsiniz uğraşabilirsiniz.

Örnek vericek olursak hafif bir klasik müzikle ılık bir duş alabilir, fazlaca beyninizi yoracak kadar değerlendirme yapmanızı gerektirmeyecek işlerinizi halledebilir sakin bir şey izleyebilir, yatak dışında kitap okuyabilir ya da dinlendirici müzikler dinlemeyi tercih edebilirsiniz. Uykunuzun gelmesi uzun sürmeyecek olup tekrar uykunuz geldiğinde sakince mutlu bir şekilde şarkı mırıldanarak yatağa geçip, gözlerinizi kapatıp sakin ve huzurlu bir görseli veya durumu hayal etmek sizi gevşetecektir.

Eğer en az 15 dakika içerisinde yine uyuyamadıysanız tekrar kalkın fakat ne olursa olsun sigara içmeyin sigara uykunuzu açacaktır.

7-GECE YATMADAN ÖNCE KAFEİNLİ İÇECEKLER TÜKETMEYİN

Kafeinli ve nikotin içeren uyarıcı maddeler; kahve, çay, enerji verici içecekler, aşırı sigara kullanımı, alkol,ve bazı ağrı kesiciler asitli içecekleri özellikle uykusuzluk sıkıntısı çeken kişiler elinden geldiğince tüketmemeye çalışmalıdır. Eğer kullanılıyorsanız ve seviyorsanız gündüz saatlerinde tüketilmeye özen göstermelisiniz. Çünkü beyin ne kadar fazla çalışırsa ve aktif kalırsa uyumak o kadar zorlaşacaktır.

8- GÜNDÜZ ŞEKERLEME YAPMAYIN

Gün içinde uyumamaya özen gösterin! Gün içerisinde bir miktar göz dinlendirmemek, bir yarım saat güzellik uykusuna yatmak uyku düzenini kurmak için bir engeldir bu konuya dikkat etmek uyku düzeniniz için oldukça önemlidir. Kısa ve hafifletici rahatlatıcı uykular ne yazık ki hem bu hareketi sürekli yapmanıza alıştıracak hemde gece daha dinlendirici ve daha sağlıklı olan uykunuzdan tahmin edemeyeceğiniz kadar uzun saatler çalıp bedeninizi daha dengesiz bir hale getirecektir.